お子さんの就寝時間って、何時ですか?

我が家は、小学5年生、1年生、年長の3人ですが、目標就寝時間は9時です。

でも、これはあくまで「目標」。
実際は、9時30分に寝られれば早いほう。
週に2回地域の剣道クラブに通っているので、剣道の日は、一番目は9時まで、下二人は8時15分まで稽古。
なかなか9時就寝は難しいです。

でも、まあ、いつもの日は問題がないのです。
目標時刻に寝られなくても気にしない気にしない。

問題なのは、うっかりお昼寝してしまった日、
特に、「学校から帰ってきたら体調悪くて、ちょっと寝たら回復した」日。

「お母さ~ん、眠れない。。。」
となるわけです!

部屋を暗くしても、絵本を何冊読んでも、眠れない。

そんな時は、腹式呼吸の深呼吸がオススメです。

やり方は、

  1. お腹をぺったんこにしながら息を吐く。
  2. お腹を膨らませながら息を吸い込む。

ポイントは、①の時にしっかり息を吐き切ること。
そして、できるだけゆっくりしたペースで息をします。

この呼吸は本当に効果抜群!!

「眠れない」と何度も起きてくる小5の息子に教えたら、起きてきませんでした。
お昼寝しちゃって眠れなくなった小1の娘は、3呼吸目で寝ました。

私に至っては、健康診断中、背中と胸はさんでする検査で、胸の呼吸がしづらくなった時に腹式呼吸を続けていたら寝てしまいました。

この呼吸は、眠れない時もオススメなんですが、産後すぐなど、睡眠が細切れになるときにもおすすめ。
カラダのスイッチが、一気にリラックスモードに切り替わってくれるので、効率よく体を休めるのにいいんですよ。

ベビーには、深い呼吸を促すマッサージがオススメです。
手でベビーの胸から脇を包むように、ハートを描きながらマッサージ。ママとベビーのヨガでは、チューリップの歌を歌いながらマッサージしています。

風邪もはやり、忙しくなるこのシーズン。

気持ちよく眠りについて、健康キープしていきましょう

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